El picolinato de cromo: ¿qué necesitas saber?

El picolinato de cromo ha sido promovido en nuestra sociedad como un suplemento milagroso que puede proporcionar a tu cuerpo numerosos beneficios, ayudar a una amplia gama de personas que buscan el modo de combatir la diabetes y la obesidad. También ayudar a quienes tienen problemas para conseguir masa muscular.

Para poner en relieve los beneficios de este suplementos de cromo necesitamos recordar el papel que juega el mineral de cromo en las funciones normales de nuestro cuerpo. Ya hemos visto en algunas ocasiones los efectos que tiene en el procesamiento de las grasas. El modo en que lo hace es a través de la activación de la insulina, hormona que proporciona azúcar a las células, por lo que algunas personas piensan que se puede prevenir y tratar la diabetes.

El picolinato de cromo y la pérdida de peso

el picolinato de cromo y adelgazar

Hay estudios que sugieren que tomar cápsulas de cromo combinado con un programa de entrenamientos puede ayudar a perder peso y grasa corporal, además de aumentar la masa corporal.

No obstante, conviene tener cuidado ya que aún es pronto para contar con estudios que aporten pruebas sobre estos efectos.

Sí que hay evidencias de que el picolinato de cromo es efectivo porque funciona como un inhibidor del apetito y los antojos que pueden llevarnos a picar entre horas. De este modo se puede controlar mucho mejor el peso y equilibrar la alimentación de manera saludable, uno de los pilares de la pérdida de peso para que esta sea eficaz y duradera.

El picolinato de cromo y el embarazo

No se sabe si los suplementos de cromo pueden causar algún tipo de lesión en un bebé no nacido. Por eso se recomienda no tomarlos si estás embarazada y no has consultado con tu médico.

El cromo puede pasar a la leche materna y dañar al bebé lactante. Así que no puedes tomarlo durante la lactancia a menos que tu médico te haya dado autorización.

el picolinato de cromo y la lactancia

El picolinato de cromo y el acné

Hay informes anecdóticos de que el picolinato puede tratar el acné. La teoría es que si se puede regular nos niveles de azúcar en la sangre, también puede ser efectivo contra el acné. Sin embargo, tampoco hay pruebas demostrables de que esto sea posible.

La dosis adecuada

Para prevenir la deficiencia de cromo, la ingesta diaria recomendada es de entre 50 y 200 microgramos para adultos y adolescentes. La CDR aumenta con la edad, por lo que conviene consultar a un especialista.

Chromium Picolinate: Qué necesitas saber

El consumo de cápsulas de Chromium Picolinate debe verse como un suplemento nutricional de apoyo a la reducción de peso. Hay algunas ventajas significativas frente a otros productos, como el hecho de que no hace falta una receta médica para tomarlo, por lo que es bastante fácil encontrarlo. Además, al no tratarse de un medicamento regulado hace que podamos encontrar en el picolinato de cromo precios diferentes por dosis similares.

chromium picolinate

Dónde y cómo comprar Chromium Picolinate

El hecho de poder comprar sin receta médica hace que tengamos que tener mayor cautela cuando lo vamos a adquirir, ya que podríamos estar comprando suplementos que no tengan la cantidad indicada de picolinato o que directamente se trate de un placebo que no tiene absolutamente ninguno de los efectos del cromo. Por ello solo podemos acudir a establecimientos de confianza donde se nos vaya a proporcionar el compuesto que queremos tomar.

Así trabaja en el organismo el Chromium Picolinate

Para saber cómo funcionan estos suplementos de cromo hay que comprender cómo produce insulina nuestro cuerpo. Cada vez que comemos, el organismo la produce. Se genera en el páncreas y tiene un papel muy importante en la regulación de la glucosa, el combustible que necesitan nuestras células para funcionar.

El cromo ayuda a la insulina a transportar la glucosa a las células, además de que se cree que juega también un papel en el modo en que se descomponen la grasa y la glucosa.

chromium picolinate suplements

Cómo guardar el Picolinato

Para que el Picolinato de Cromo esté en buenas condiciones, es importante que este suplemento se almacene adecuadamente. Esto requiere de un lugar seco, fresco y alejado de la luz. También es preferible que se encuentre a una temperatura constante. Por ello hay quien lo guarda en la parte menos fría de la nevera, en un frasco bien tapado.

Beneficios comprobados

Aunque hay muchas voces que aseguran que el Chromium Picolinate es un milagro, conviene tener cuidado y utilizarlo solo para aquello para lo que se ha demostrado que funciona. Estos beneficios tienen que ver con el control de los niveles de azúcar, en especial entre la población diabética, y el control del peso corporal.

Conviene destacar que las cápsulas de cromo no ejercen una acción saciante, por lo que el apetito no disminuye. Hay que mantener una alimentación adecuada para garantizar que los efectos son los que se esperan. Solo así se puede perder peso de forma saludable.

¿Es peligroso tomar suplemento de cromo?

Algunas personas a menudo se asustan cuando hablamos de los beneficios del picolinato de cromo y sus usos para el control de peso y la regulación de la insulina. Consideran que tomar un suplemento de cromo no puede ser positivo cuando se trata de un mineral que puede ser venenoso. ¿Es esto cierto?

¿Es tóxico el cromo?

La realidad es que el cromo puede ser potencialmente peligroso. Pero no todos los formatos en los que se presenta son tóxicos, venenosos o peligrosos. Complejos como el picolinato o el polinicotinato de cromo no tienen por qué suponer un riesgo siempre que se tomen en la dosis correcta y bajo un control de expertos en nutrición.

De hecho, el cromo es un oligoelemento que el propio organismo genera de manera natural, esencial para equilibrar los niveles de glucosa en la sangre. Su falta es una de las causas de que la gente padezca problemas de diabetes y desajustes en el azúcar de la sangre. Por ello hay médicos que recomiendan el consumo de capsulas de cromo a pacientes diabéticos para prevenir su dependencia de la insulina sintética. Y hay diversos estudios que avalan esta medida.

suplemento de cromo mujer

La estructura química en la que se presenta este suplemento de cromo es la denominada trivalente, considerada beneficiosa para el tratamiento y apoyo de la diabetes y las dietas de control de peso. El cromo peligroso es el hexavalente, que se considera un residuo de alta toxicidad.

Por qué se puede necesitar un suplemento de cromo

Lo idóneo es que nuestro propio organismo obtenga el cromo suficiente a través de la alimentación. No obstante, en vista de que cada vez se cultivan los alimentos en entornos pobres en minerales, las carencias de este y otros oligoelementos son cada vez más acuciantes. Muchos nutricionistas han detectado una falta alarmante de nutrientes y por ello recomiendan la ingesta de suplementos como el picolinato de cromo.

suplemento de cromo hombre

Quienes están buscando el modo de acelerar los efectos de una dieta y ejercicios para el control de peso, pueden tomar suplementos de cromo para obtener mejores resultados. Es puede perder más grasa corporal sin que esto suponga un problema en la masa muscular, que a veces se resiente en determinadas dietas de control.

También puede ser necesario el consumo adicional de cromo para reducir las líneas de expresión de la piel. Este mineral puede tener mucho que ver con la renovación de nuevos tejidos.

Polinicotinato de cromo, ¿qué es?

A menudo nos encontramos con páginas de Internet que hablan del polinicotinato de cromo y del picolinato de cromo como si se tratase de lo mismo. Esto no solo no es cierto, sino que puede llegar a ser sumamente peligroso en caso de que no se tome la dosis adecuada, tanto de un compuesto como de otro. Los efectos secundarios del cromo son peligrosos y algo que se debe tener en cuenta siempre que se tomen suplementos, al igual que sucede con muchos otros oligoelementos, vitaminas y minerales.

polinicotinato de cromo y control de peso

El polinicotinato de cromo tiene una mayor concentración

Este compuesto facilita la absorción del cromo en el organismo hasta un nivel muy superior al del mineral que se puede encontrar en los alimentos. Se calcula que esta puede llegar hasta 300 veces la absorción natural, por lo que la dosis de cromo es bastante más elevada.

Comparado con el picolinato de cromo, el policotinato se absorbe 150 veces más deprisa. Esto obliga a controlar muy cuidadosamente la cantidad que se consume.

Aún así, hay ocasiones en las que puede ser beneficioso tomar este compuesto en lugar de otros suplementos de cromo.

Cuándo puede ser recomendable el polinicotinato de cromo

Ya hemos hablado varias veces de la diabetes y el cromo. Este ayuda a que la insulina realice mejor su labor en el control de los niveles de glucosa, llegando a reducir la cantidad de azúcar en sangre en pacientes diabéticos hasta prescindir de las inyecciones en el mejor de los casos.

Cuando además de a diabetes se sufren problemas nerviosos, el polinicotinato es más recomendable que el picolinato de cromo, ya que la niacina, una vitamina que se encarga de mantener el equilibrio en el sistema nervioso, se bloquea cuando se toma este.

polinicotinato de cromo y diabetes

El policotinato trabaja de manera conjunta con la niacina, ya que en realidad el cromo combinado con el ácido nicotínico da como resultado polinicotinato de cromo. Por tanto, si además de padecer diabetes es necesario tener bajo control las salud del sistema nervioso, este es el suplemento idóneo.

En cualquier caso, lo recomendable antes de tomar una decisión en cuanto al tratamiento o la dosis de cromo adecuada para cada persona, lo mejor es consultar siempre con un experto, en especial cuando se trata de mejorar la salud utilizando cromo para la diabetes. Para el control de peso, también es apropiado que nos atienda un profesional que nos dirija de la forma correcta.

Cromo: alimentos que lo contienen

Existen diversos modos de tomar picolinato de cromo para obtener los beneficios de este importante elemento. Ya hemos hablado de las capsulas de cromo y hablaremos más adelante de otros modos en los que lo podemos encontrar. En esta ocasión queremos mencionar algunas de las fuentes naturales de cromo con las que aumentar nuestra ingesta de minerales, que también nos permitirá equilibrar nuestros niveles y potenciar los efectos del picolinato para adelgazar, controlar los niveles de glucosa y otros muchos efectos positivos.

Granos y cereales, una de las mejores fuentes de cromo natural

Muchos productos de bollería y panadería se pueden tomar con moderación para aumentar la dosis ingerida de este oligoelemento esencial. Es especialmente recomendable si estos productos contienen cereales o granos enteros, ya que son las fuentes con mayores nutrientes dentro de este grupo.

Lo ideal es preparar nuestra propias recetas o recurrir a los alimentos de cereales integrales. Los panes o galletas industriales, con un alto contenido en azúcares y harinas refinadas, pueden ejercer un efecto contrario que impida que los beneficios del cromo sean los mejores.

alimentos con cromo

Verduras

Verduras y hortalizas como las judías verdes, las patatas y el brécol (o brócoli) tiene una cantidad muy interesante de cromo. También son buena fuente de ello los espárragos o las setas.

El mejor modo de cocinar estos vegetales para aprovechar sus beneficios es de tal manera que se pierda la menor cantidad de nutrientes. Por ello lo ideal es la  cocción al vapor o el consumo en crudo. Fritas o hervidas en agua abundante pierden una parte importante de sus propiedades, aunque también contienen nutrientes beneficiosos para nuestra salud y el cuidado de nuestro cuerpo.

Frutas con cromo

En el aparatado de las frutas, las opciones más recomendables son las manzanas, los plátanos o las uvas pasas, que tienen azúcar pero son todas ellas fuentes de fructosa, que incluso los diabéticos pueden tomar en la mayoría de las ocasiones.

cromo alimentos

Carnes

La carne roja es una muy buena fuente de cromo. También lo es la de pavo. No obstante, para mantener bajo control el peso se recomienda elegir piezas de carne con poca o ninguna grasa, y elaborarlas a la plancha o al horno, sin rebozados ni exceso de aceite.

Aumentando la ingesta de estos alimentos, tus necesidades de picolinato de cromo serán menores y podrás controlar mucho mejor tu estado de forma y peso corporal, además de prevenir problemas de diabetes.

 

Capsulas de cromo

En artículos anteriores hemos hablado del modo en el que se puede tomar cromo para beneficiarnos de sus efectos sobre la diabetes, el control de peso y demás. También hemos analizados algunos posibles efectos secundarios del picolinato de cromo para tener las precauciones necesarias. En esta ocasión queremos centrarnos concretamente en una de las formas en las que se puede tomar el picolinato: las capsulas de cromo.

El picolinato de cromo en cápsulas tiene unas serie de ventajas muy interesantes. Por ello hemos querido dedicar un artículo en concreto a esta forma de tomar cromo. En otras ocasiones abordaremos también otros formatos en los que se puede encontrar este oligoelemento.

capsulas de cromo

Dosis de las capsulas de cromo

La dosis más habitual en la que se presentan las cápsulas es el picolinato de cromo 200 mcg, que es la dosis exacta para una persona adulta por día. En determinados casos es posible que se necesite una dosis menor, por lo que también se pueden encontrar cápsulas de 50 y 100.

Esto presenta la primera ventaja. Con una sola cápsula en el desayuno se obtiene la toma necesaria para cubrir la recomendación de cromo con la que estimular la producción de insulina, regular los niveles de azúcar, acelerar el metabolismo y controlar el apetito. De este modo el control de peso y los beneficios con respecto a las personas diabéticas se hace con una sola toma.

¿Se han comprobado los beneficios de las capsulas de cromo?

El picolinato de cromo en cápsulas ha sido objeto de diversos estudios. En ellos se ha podido comprobar que los efectos son realmente positivos. Incluso quienes no realizaban ningún tipo de ejercicio físico lograban perder peso y mejorar su forma corporal tan solo tomando cromo picolinato.

Las capsulas de cromo no solo funcionan en las dietas de control de peso o para mejorar la salud de quienes sufren de diabetes. Los niveles de colesterol también se reducen, y la masa muscular aumenta.

Se recomienda consultar con un especialista para que nos haga un estudio sobre nuestros niveles de cromo. La cantidad de picolinato que tomamos habitualmente, tanto los adultos como los niños, es insuficiente y por tanto nos hace falta contar con suplementos de cromo que cubran estas necesidades.

capsulas de cromo cambios de humor

Un estado carencial de cromo bloquea la síntesis de las proteínas, produce cambios de humor muy acentuados y hasta riesgo de padecer cataratas. El consumo de cromo en capsulas nos ayuda a eliminar estos y otros problemas.

Picolinato de cromo como tomarlo para adelgazar

Además de los beneficios del picolinato de cromo para la diabetes, otro de los usos más comunes que tiene es como ayuda para perder y controlar el peso. Por ello se recomienda en personas que siguen dietas, e incluso programas de culturismo se valen de este compuesto para acelerar los resultados del entrenamiento. En este artículo veremos el uso del picolinato de cromo como tomarlo para eliminar grasa corporal y bajar de peso.

Dosis de picolinato de cromo

La dosis de picolinato de cromo en realidad varía de un caso a otro. En función del peso y la altura, complexión corporal, sexo o necesidades se debe tomar este suplemento de cromo en la cantidad adecuada para cada persona. Por ello se recomienda que antes de empezar a tomarlo se recurra a un profesional que analice nuestra situación concreta. De este modo podremos empezar a tomar la dosis correcta de picolinato. No hacerlo de este modo puede llevar a efectos secundarios por exceso de mineral, o a no conseguir los resultados deseados por no tomar la cantidad suficiente.

picolinato de cromo como tomarlo pastillas

Picolinato de cromo como tomarlo para que funcione

Una vez que nos han fijado la dosis adecuada de picolinato, es el momento de tomarlo. Para ello debemos valernos del sentido común, repartiendo las tomas a lo largo del día para que el compuesto sea asimilado por el organismo y funcione a mayor grado.

Por ejemplo, se puede disolver suplemento de cromo en un vaso de zumo de naranja con el desayuno, o tomarlo en cápsulas acompañado de algún alimento que tenga un alto contenido en vitamina C. De este modo el cuerpo absorbe mejor el suplemento y los efectos son más intensos.

Lo ideal es aprovechar el momento de hacer deporte para tomarlo. No es igual usar así el picolinato de cromo como tomarlo cuando vamos a estar en reposo, por ejemplo a la hora de dormir.

picolinato de cromo como usarlo

Para perder peso y aumentar la masa muscular, se recomienda programar breves descansos entre ejercicios. Si paramos unos 30 segundos entre cada uno de ellos, los efectos del picolinato para perder peso son mayores.

Al final del entrenamiento, justo antes de acabar cada serie, acelerar el ritmo quemará más grasa, efecto que se ve aumentado aún más al tomar picolinato.

Al menos un par de veces por semana se recomienda hacer pesas. Entrenar de este modo con picolinato de cromo hace que el metabolismo se fortalezca y los músculos sean más fibrosos, lo que a su vez consume más calorías y ayuda a controlar mejor el peso.

El picolinato de cromo y la diabetes

Desde hace algún tiempo se habla de las virtudes que tiene el picolinato de cromo para mejorar la salud y adelgazar en determinadas situaciones. Además, varios estudios han certificado avances importantes en el tratamiento de la diabetes a través de algún suplemento de cromo como el picolinato. Por ello es natural que muchas personas que tienen problemas con sus niveles de azúcar se interesen en él.

La diabetes

Lo primero que hay que decir es que la diabetes no tiene aún una cura real, por lo que tomar picolinato de cromo no es un tratamiento milagroso que elimine el problema de manera permanente. Sin embargo sí parece ayudar al páncreas a producir insulina y mantener en mayor equilibrio los niveles saludables de la sangre.

el picolinato de cromo y la diabetes

Hay dos tipos de diabetes. En realidad hay tres si contamos la diabetes Melitus, que sufren algunas madres durante el embarazo, como un tipo aparte. Los efectos que se han comprobado en los tratamientos con cromo corresponden a la diabetes del tipo II, aunque se está trabajando en pruebas con la de tipo I porque parece que también puede ayudar bastante.

Porqué funciona el picolinato de cromo en casos de diabetes

El picolinato aumenta los efectos que la insulina ejerce en las células, de modo que una pequeña cantidad de esta hormona puede metabolizar mucho más deprisa la glucosa y reducir los niveles en la sangre. De hecho se ha detectado que algunos pacientes de diabetes tienen muy bajos niveles de cromo y por tanto esa puede ser una de las causas de su problema.

cromo

Además, las capsulas de picolinato de cromo contribuyen a que los niveles corporales de insulina también estén en niveles saludables, de modo que se reducen los riesgos de padecer hipoglucemia. Así la insulina entra mejor en el tejido celular.

El mejor modo de tomar picolinato de cromo

La mejor manera de beneficiarse de los beneficios que tiene el picolinato de cromo es ingerirlo en cápsulas. De este modo se toma la dosis exacta de producto para no sufrir un efecto del exceso de este mineral, ya que también hay determinados efectos secundarios del picolinato de cromo que se pueden producir, en especial cuando nos pasamos con la dosis.

Lo mejor es consultar con el médico si estamos pensando probar este tipo de suplementos, ya que él sabrá mejor cómo orientarnos e indicarnos la dosis y el método de tomarlo que mejor nos convenga.

Picolinato de cromo contraindicaciones

Debido a los múltiples beneficios del picolinato de cromo para adelgazar y mejorar hasta cierto grado el estado de salud en pacientes diabéticos, este compuesto se ha hecho muy popular. Se ha convertido en uno de los suplementos nutricionales más de moda. Sin embargo, debido a que puede tener efectos secundarios es conveniente dejarse aconsejar por un experto. También hay que destacar del picolinato de cromo contraindicaciones que lo hacen algo peligroso para determinado tipo de personas.

Si te planteas utilizar capsulas de cromo o algún otro suplemento similar para perder peso, lo mejor es consultar con el médico para que nos hable de los problemas que pueden hacer desaconsejable su consumo. Estas son algunas de las contraindicaciones del picolinato de cromo para tomarlo con cierta seguridad.

picolinato de cromo contraindicaciones

Picolinato de cromo contraindicaciones para embarazadas

Si estás embarazada o te encuentras en período de lactancia, un exceso de cromo puede ser peligroso para el bebé. A no ser que el médico lo recomiende, lo mejor es dejar de tomar picolinato de cromo al menos hasta dejar de dar el pecho a la criatura, ya que el cromo se transfiere a través del cordón umbilical y la leche, y un exceso puede causar problemas a medio y largo plazo.

Picolinato de cromo contraindicaciones en casos de enfermedad

Si padeces alguna enfermedad renal o hepática, tienes problemas de tiroides o algún trastorno psiquiátrico, lo mejor es no tomar de ninguna manera en modo de suplementos cromo. Solo en caso de estar vigilados por un médico y que este nos recomiende su ingestión en casos muy concretos podemos utilizarlos.

Picolinato de cromo contraindicaciones con medicamentos

El picolinato de cromo puede causar reacciones adversas si se combina con algunos tratamientos médicos. Por ejemplo, aunque beneficia a quienes tienen diabetes, cuando se toman medicamentos para reducir los niveles de azúcar  se inyecta insulina se puede producir un descenso muy potente en el nivel de glucosa.

Cuando se toman antiinflamatorios como la aspirina o el ibuprofeno no es conveniente tomar suplementos de cromo ya que estos medicamentos aumentan los niveles en el organismo, y se pueden acentuar los efectos secundarios que tiene el exceso de este mineral.

En caso de estar bajo cualquier tratamiento, con el fin de eliminar de la toma de picolinato de cromo contraindicaciones de cualquier tipo es conveniente consultar con el médico. Él nos podrá indicar si podemos o no tomarlo y beneficiarnos de sus poderosos efectos.

Picolinato de cromo para adelgazar

El picolinato de cromo regula los niveles de glucosa en la sangre, por lo que es un complemento muy útil para quienes están buscando controlar el peso o adelgazar algunos kilos. Los suplementos de cromo como el picolato lleva siendo utilizado desde hace décadas para aumentar el tamaño de los músculos, acelerar la asimilación y quema de grasas y potenciar los efectos que tiene la insulina en el organismo, tanto la que produce el páncreas en condiciones normales como la que se inyecta en casos clínicos. Por ello, algunos se preguntas si es posible tomar picolinato de cromo para adelgazar.

picolinato de cromo para adelgazar

Como tomar picolinato de cromo para adelgazar

Sin embargo, como sucede con todos los suplementos y productos adelgazantes, es importante saber cómo y cuando tomar picolinato de cromo para perder peso. En vista de que los niveles de cromo que el organismo puede absorber están limitados, hay ocasiones en las que a pesar de tomar el picolinato de cromo no se ven efectos realmente significativos. Por ello se recomienda hacer un estudio previo para saber si este micronutriente ya se ingiere en suficiente cantidad a través de los alimentos. De ser así, lo mejor es buscar otros modos de controlar el peso.

Los niveles de cromo no aumentan por una ingesta mayor de picolinato, por lo que no ayudan a adelgazar en estos casos. En otros casos es posible aumentar el control de peso, siempre y cuando se acompañe de una dieta equilibrada y ejercicio moderado, ya que consumir en pastillas picolinato de cromo no adelgaza por sí solo.

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Contraindicaciones del picolinato de cromo para adelgazar

Todos los suplementos dietéticos deben ser utilizados con precaución Por ello,a al hora de emplear picolinato de cromo para adelgazar se debe tener en cuenta que los efectos adelgazantes de este compuesto son limitados, y que un exceso de la dosis recomendada no solo no funcionará, sino que puede tener algunas contraindicaciones importantes. El exceso puede acumular el cromo en los tejidos, de modo que se puede producir un grave daño en las células.

También existe la posibilidad de sufrir una alergia a alguno de los componentes del picolinato de cromo, por lo que en caso de sentir algún malestar conviene dejar de tomarlo y consultar a un facultativo para que nos hagan las pruebas pertinentes.

Los niños jamás deben tomar productos adelgazantes ni complementos para el control de peso. Su metabolismo se está desarrollando, de modo que algunos niveles se pueden disparar de un día para otro, aumentando las posibilidades de sufrir una intoxicación.