El picolinato de cromo es un compuesto químico a base de cromo.

El cromo es un mineral que se encuentra en diferentes tipos de alimentos. Entre los más destacados están la carne, aceite vegetal, zanahorias, papas, brócoli, huevos, levadura de cerveza, entre otros.

Pues bien, cuando se combina el cromo con el picolinato se facilita la capacidad de absorción por parte del cuerpo para con este mineral.

A su vez, esto puede contribuir a diferentes funciones del cuerpo, sobre todo en cuanto al metabolismo de la glucosa y la grasa.

También puede ayudar a la insulina a actuar de manera correcta en el cuerpo. Todo ello puede mejorar de forma significativa la salud de cualquier persona.

Sin embargo, puede que tengas diferentes dudas como: ¿cuáles son sus beneficios? ¿Cómo actúa en el cuerpo? ¿Puede ayudar adelgazar?

Qué es el picolinato de cromo

El picolinato de cromo es un compuesto químico a base de cromo, un mineral esencial para el buen funcionamiento del organismo.

Para una mejor absorción, el chromium se mezcla con ácido picolínico.

De igual forma, se trata de un suplemento nutricional utilizado para tratar la diabetes tipo 2 y promover la pérdida de peso.

En ese sentido, consumir suplementos de picolinato de cromo puede llegar a ser bastante beneficioso para la salud.

Chromium Picolinate

¿Para qué sirve? Beneficios del picolinato de cromo

El picolinato de cromo es un suplemento muy popular que se comercializa, principalmente, para aquellos que requieran aumentar masa muscular o perder algo de peso.

De hecho, son muchos los culturistas y atletas que lo toman para mejorar el rendimiento y aumentar la energía.

Ahora bien, ¿cuáles son los verdaderos beneficios del picolinato cromo?

Ayuda a tratar la diabetes

El cromo realiza un papel fundamental en el metabolismo de las grasas y los carbohidratos en el cuerpo. En el caso de los pacientes con diabetes, estos desarrollan una condición llamada “resistencia a la insulina”.

Por lo tanto, difícilmente puedan reducir los niveles de glucosa en la sangre de manera natural.

Sin embargo, el picolinato de cromo puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre; haciendo que se disminuya la intolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina.

Todo ello se debe a que el cromo mejora el efecto de la insulina y disminuye la cantidad de azúcares que circula en el torrente sanguíneo.

En definitiva, el Picolinato de Cromo puede ser uno de los suplementos más efectos para tratar la diabetes.

Disminuye los niveles de colesterol

El colesterol alto es sinónimo de que hay exceso de grasas en el torrente sanguíneo.

Al acumularse y adherirse el exceso de grasas a las paredes arteriales, se pueden provocar enfermedades del corazón, ataques cardíacos a o derrames cerebrales.

En este caso, el picolinato de cromo puede ayudar a reducir notablemente los niveles de colesterol y los niveles de triglicéridos, según un estudio realizado durante el 2007 en “Diabetes Technology and Therapeutics”.

Por otra parte, el picolinato de cromo puede ser aún más beneficioso que otras formas de cromo debido a que es muy fácil de absorber.

Mejora la salud cardíaca

Dado que el cromo puede prevenir algunas enfermedades cardíacas, disminuir la presión arterial alta y mejora la función vascular, puede que sea muy beneficioso como suplemento para la salud del corazón.

Se ha demostrado que su consumo puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo de la sangre. También puede ayudar a mejorar la recuperación de músculo cardíaco luego del daño por un ataque cardíaco.

Picolinato de Cromo para disminuir el colesterol

Ayuda a perder peso

Diferentes estudios aseguran que ingerir cromo combinado con un programa de entrenamiento puede ayudar a las personas a perder peso y grasa corporal mientras se aumenta la masa muscular magra.

A su vez, también puede contribuir a un aumento considerable del metabolismo en los atletas.

¿Picolinato de Cromo para perder peso? ¿Es eficiente? ¡Por supuesto que lo es!

Podría mejorar el acné

Hay quienes piensan que el cromo también puede ayudar a tratar el acné. Este argumento se basa en que el cromo puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo cual a su vez puede mejorar el acné.

El problema de ello es que aún no ha sido probado científicamente.

Reduce el hambre y apetito

La mayoría de las personas que han tratado de perder peso y mantenerlo están familiarizadas con sentimientos de hambre y antojos fuertes de comida.

Como resultado, muchos están interesados en alimentos, suplementos o medicamentos que podrían ayudar a combatir estos impulsos.

Varios estudios han examinado si el picolinato de cromo puede ser útil en esta capacidad.

En un estudio de 8 semanas, 1.000 μg/día de cromo (en forma de picolinato de cromo) redujo la ingesta de alimentos, el hambre y los antojos en mujeres sanas con sobrepeso.

Los investigadores reportaron que los efectos del cromo en el cerebro podrían haber producido estos efectos.

Otra investigación ha examinado a las personas con trastorno por atracón o depresión, ya que estos grupos podrían potencialmente beneficiarse más de la supresión de los antojos o el hambre.

Un estudio de 8 semanas asignó a 113 personas con depresión a recibir ya sea 600 μg/día de cromo en forma de picolinato de cromo o un placebo.

Los investigadores encontraron que el apetito y los antojos se redujeron con los suplementos de picolinato de cromo, en comparación con el placebo.

Además, un pequeño estudio observó posibles beneficios en personas que sufren de trastorno por atracón compulsivo.

Específicamente, dosis de 600 a 1,000 μg/day pueden haber conducido a reducciones en la frecuencia de episodios de atracones compulsivos y síntomas de depresión.

Picolinato de Cromo para eliminar grasa en el organismo

Debido al papel del cromo en el metabolismo de los nutrientes y los posibles efectos en el comportamiento alimenticio, varios estudios han examinado si es un suplemento efectivo para la pérdida de peso.

Un análisis grande observó 9 estudios diferentes que contenían 622 personas con sobrepeso u obesas para obtener un panorama completo de si este mineral es útil para la pérdida de peso.

En estos estudios se utilizaron dosis de hasta 1.000 μg/día de picolinato de cromo.

En general, esta investigación encontró que el picolinato de cromo produjo cantidades muy pequeñas de pérdida de peso (2.4 libras o 1.1 kg) después de 12 a 16 semanas en adultos con sobrepeso u obesos.

Sin embargo, los investigadores concluyeron que el impacto de esta cantidad de pérdida de grasa era cuestionable y que la efectividad del suplemento aún no estaba clara.

Otro análisis en profundidad de la investigación disponible sobre el cromo y la pérdida de peso llegó a una conclusión similar.

Después de analizar 11 estudios diferentes, los investigadores encontraron una pérdida de peso de sólo 0.5 kg con 8 a 26 semanas de suplementación de cromo.

Muchos otros estudios en adultos sanos no han demostrado ningún efecto de este suplemento en la composición corporal (grasa corporal y masa magra), incluso cuando se combina con ejercicio.

Cómo actúa en el cuerpo el picolinato de cromo

Además de todos los beneficios que hemos conocido, también es importante saber cómo actúa el cromo en el cuerpo y por qué.

Por una parte, este mineral es capaz de reducir la nefropatía diabética.

Según diferentes estudios científicos publicados en la Conferencia de la American Physiological Society 2010, quienes consumían cromo tenían niveles más bajos de proteína en la orina, un indicador de la enfermedad renal.

También puede ayudar a reducir el apetito, lo cual es ideal para personas con sobrepeso. Aunado a ello, puede ayudarte a controlar la ansiedad de ingerir alimentos altos en grasa y azúcar.

De igual forma, su consumo podría conducir a una mejoría considerable en la función mental, impulsando las tareas de aprendizaje, memoria e inteligencia.

Así, podría estar relacionada a la prevención de enfermedades como el Alzheimer.

Cómo tomar picolinato de cromo

Dosis recomendada

En principio, no se han establecido niveles seguros y tolerables de picolinato de cromo.

Ahora bien, si quieres saber cuánto debes consumir, traemos algunos valores referenciales que podrían ayudarte a tener una mejor idea.

Para prevenir la deficiencia de cromo, la ingesta diaria recomendada está entre 50 mcg y 200 mcg para adultos y adolescentes.

La cantidad dietética recomendada de cromo aumenta conforme la edad. De todas formas, lo más adecuado es consultar con un médico para una mejor valoración.

Evita la sobredosis de picolinato de cromo, así como también debes evitar olvidar una dosis de la misma.

Dosis recomendada para tomar picolinato de cromo

Fuentes alimenticias del Picolinato de Cromo

Aunque el picolinato de chromium se encuentra típicamente en los suplementos dietéticos, muchos alimentos contienen el mineral cromo.

Sin embargo; es importante señalar que los procesos agrícolas y de fabricación afectan a la cantidad de cromo presente en los alimentos.

Debido a esto, el contenido real de cromo de un alimento en particular puede variar, y no existe una base de datos confiable del contenido de cromo de los alimentos.

Además, aunque muchos alimentos diferentes contienen este mineral, la mayoría contienen cantidades muy pequeñas (1-2 μg por porción).

En Estados Unidos, la ingesta alimentaria de referencia recomendada (IDR) de cromo es de 35 μg/day para los hombres adultos y de 25 μg/day para las mujeres adultas.

Después de los 50 años, la ingesta recomendada disminuye ligeramente a 30 μg/día para los hombres y a 20 μg/día para las mujeres.

En general, la carne, los productos integrales y algunas frutas y verduras se consideran buenas fuentes de cromo.

Algunas investigaciones han reportado que el brócoli es alto en cromo, con aproximadamente 11 μg por 1/2 taza, mientras que las naranjas y las manzanas pueden contener aproximadamente 6 μg por porción.

En general, consumir una dieta balanceada que contenga una variedad de alimentos mínimamente procesados puede ayudarle a satisfacer sus requerimientos de cromo.

Efectos secundarios y contraindicaciones del picolinato de cromo

Al igual que cualquier otro suplemento o medicamento, es de suma importancia analizar cuáles son los posibles efectos secundarios antes de incluirlo en la dieta.

Lo primero que debes hacer si quieres incluir el cromo entre los suplementos que consumes es consultar con tu médico de confianza. En este sentido, él podrá determinar si conviene o no consumirlo según los demás tratamientos que se estén llevando a cabo e historial médico.

Por otra parte, entre los efectos secundarios más comunes de esta forma de consumir cromo conseguimos que se puede producir:

-Insomnios.

  • Cambios de humor.
  • Irritabilidad.
  • Dolores de cabeza.

En muy pocos casos podrían presentarse efectos secundarios más graves como:

  • Problemas de coordinación y equilibrio.
  • Problemas de concentración.

-Síntomas de problemas hepáticos como: náuseas, comezón, sensación de cansancio, pérdida de apetito, orina de color oscuro, heces de color arcilla u otros.

Las mujeres que están embarazadas o amamantando o que tienen enfermedades hepáticas o renales, un trastorno de la tiroides, una alergia al cuero o una enfermedad mental no deben usar el picolinato de cromo.

Los suplementos de cromo también pueden interactuar con ciertos medicamentos, incluyendo corticosteroides, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, antiácidos y medicamentos para la diabetes.